Dnes je pondelok, 30.marec 2020, meniny má: Vieroslava
Čas čítania
1 minute
Zatiaľ prečítané

7 zásad správneho stravovania!

február 24, 2020 - 04:00
Neprejedáte sa, tobôž nie vo večerných hodinách. Bielu múku nekonzumujete už niekoľko mesiacov, výborne spávate a ani cvičenie vám nie je cudzie. Napriek tomu sa kilogramov navyše nedokážete zbaviť. Pýtate sa, prečo? Možno ignorujete nasledujúce, nepísané pravidlá.

Poznáte ich?

1. Jedzte rozmanité a vyvážené pokrmy, pozostávajúce z potravín zo všetkých skupín.

2. Vyberajte si celé obilniny miesto tých spracovaných.

3. Jedzte 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

4. Aspoň raz týždenne konzumujte ryby.

5. Preferujte potraviny bohaté na bielkoviny s menším obsahom tukov a rafinovaných cukrov. Ideálnou voľbou je napríklad cottage cheese.

6. Vyhnite sa priemyselne spracovaným pokrmom. Vyberajte si radšej čerstvé sezónne potraviny.

7. Vypite 6 - 8 pohárov tekutín denne, najmä vodu a nesladené čaje. 

Recept na ideálnu pochúťku:

Hráškové quinotto

Ingrediencie:

  • 1-2 jarné cibuľky
  • 1 šálka hrášku
  • 1 šálka quinoi
  • olivový olej
  • 2 dcl zeleninového vývaru
  • 1 dcl bieleho vína
  • soľ a korenie
  • parmezán

Postup prípravy:

  • Na olivovom oleji si opražíme cibuľku a quinou. Osolíme a okoreníme.
  • Zalejeme 1 dcl bieleho vína, ktoré necháme postupne vypariť.
  • Následne pridáme asi 2 dcl zeleninového vývaru a necháme v ňom podusiť quinou.
  • Ešte skôr, než sa celý vývar úplne vyparí, pridáme hrášok.
  • Keď budú quinoa a hrášok mäkké, posypeme parmezánom a necháme syr rozpustiť.
  • Môžeme podávať, podľa chuti pridáme parmezán a jarnú cibuľku.
Pozrite si videorecept na skvelú pochúťku:

Hráškové quinotto

- - Inzercia - -