Tibetské cviky, s ktorými by ste mali začať každé ráno

Cvičenia staré 2500 rokov boli do západnej kultúry zavedené až v 80. rokoch minulého storočia. Cviky posilňujú svaly tela a pomáhajú udržiavať rovnováhu. Ak preto nestíhate ráno odcvičiť zostavu jogy alebo vás nebaví nekonečný pozdrav slnku, je to šanca zmeniť každodennú rutinu a naučiť sa niečo nové.

Póza 1 

Ľahnite si na podlahu na chrbát  a dlane položte na podlahu. Keď sa nadýchnete, zdvihnite hlavu z podlahy a pritiahnite si bradu k hrudníku. Zároveň zdvihnite nohy do zvislej polohy. Pri výdychu položte hlavu a nohy naspäť na podlahu. 

Póza 2 

Kľaknite si na zem a položte ruky na zadné strany stehien. Posuňte ruky dole po stehnách a stiahnite ramená dozadu. Keď ste úplne natiahnutí, vaša tvár by mala smerovať nahor k stropu. 

Póza 3 

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba. Majte nohy od seba a držte dlane na zemi. Zakloňte hlavu, zdvihnite hornú časť tela a držte kolená pokrčené, zatiaľ čo ruky zostanú rovné. To by malo vytvoriť stolovú dosku s vaším telom. Pomaly sa vráťte do sediacej polohy a pred opakovaním si niekoľko sekúnd odpočiňte.

Póza 4 

Ľahnite si na brucho s dlaňami na zemi a rukami pokrčených v lakťoch. Mali by byť približne v súlade s vašimi prsnými svalmi. Zatlačte na psa smerujúceho nahor, skrčte prsty na nohách, zdvihnite hlavu a stiahnite ramená dozadu. Potom zastrčte prsty na nohách a vtiahnite sa do psa smerujúceho nadol. 

Póza 5 

Postavte sa s vystretými rukami a vodorovne s podlahou, dlane smerujú nadol. Zarovnajte ruky a ramená. Nohy by ste mali mať od seba na šírku ramien. Hlava smeruje  k stropu. Zamerajte sa na jeden bod. Teraz sa otočte v smere hodinových ručičiek, kým sa vám trochu nezatočí hlava. Pri otáčaní sa zhlboka nadýchnite.